Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe [...]
[...] 2x15 24kg 3x12 30kg ŁOPATKI "ROZWALONE" JUŻ NA TYM ETAPIE, A JESZCZE MARTWY W ZANADRZU :)) 9) martwy ciąg: (rozgrzewkowa) 1x20 10kg 1x15 20kg 1x12 25kg 2x10 30kg Dobry trening wyszedł. Martwy dał, jak zwykle z kopyta :-) za jakiś czas jeszcze ~35min aerobów strzelę DIETA: 1) chleb graham + serek twarogowy + 2x jajka na twardo + 2x białka z [...]
Dziś mi się wszystko radośnie popyerdoliło... }:-(. Zamiast zrobić Trening B to zrobiłam znów A... Zorientowałam się gdzieś w połowie ćwiczeń dopiero że coś jest nie halo.. Ale trudno, w przyszłym tygodniu będzie na odwyrtkę. To po kolei: Rano - 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x8x45kg, 1x3x50kg i dobicie serii [...]
Kajtek_84 Masakra z tym. Najgorsze, że to schodzi prawie dwie godziny... @-) Ale za to świetnie oducza grzebania przy twarzy, bo murowana plama na twarzy %-) DZIEŃ 19 Rano wstałam z lekka połamana (plecy bolały i dupa), ale wciągu dnia jakoś się rozeszło ;-) Zaliczona dzisiaj impreza miejska dla dzieci, niestety co było do przewidzenia, dwie [...]
CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 4 DNT/DT treningu konkursowego nie bylo, ale prowadzilam trening, a po nim zrobilam 16 stacji - taki cross training swing, swingi jedna reka, trustersy, podciaganie, pompki, renegade row, MC, wejscie na lawke, trx - plecy, bieganie z opona *2, przerzucanie opony itd + ROWER okolo 9km MISKA zal 110/50/125 Suma dobowa: [...]
Za kreatynę się powinieneś wziąć po pół roku sumiennych treningów jak nie później, plan jakiś lipny, jednego dnia robisz klatę gdzie pracuje triceps a następnego dnia go męczysz, 3 dzień barkim gdzie triceps też pracuje, następnie robisz biceps, skatujesz go a na następny dzień robisz plecy, gdzie znowu na maks ichg nie będziesz mógł zrobić bo [...]
[...] 2kg/2kg/3kg dalsza praca nad techniką...ale szło lepiej niż poprzenio 10.Rozpiętki z hantlami 3kg/4kg/5kg 2kg/3kg/4kg była siła :-) I like it8-) 11.Skakanka 1 min jw Po treningu: żywe i to bardzo żywe8-) aero na orbim 30 minut Micha czysta Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, bakłażan, cukinia ***pokochałam smażone na patelni [...]
[...] że oba pośladki pracowały, ale w trakcie miałam wrażenie że mam problem z aktywacją prawej strony (przy wchodzeniu na stopień też miałam takie wrażenie na wcześniejszych treningach). To już jest któryś raz i zaczyna mnie to martwić.@-) Choć po wcześniejszych treningach, miałam wrażenie że prawy pośladek mam bardziej zmęczony, więc może z [...]
RESURRECTION DZIEŃ 3 Piłka nożna, ale nie tak intensywnie jak wczoraj, a potem nogi (miały być plecy, ale nie lubię robić góry po aero, a nogi zawsze spoko) Trening Umarłem. Obc. w wykrokach podam łączne bo ładniej wygląda :P - przysiad z sztangą na barkach (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 2x90kg, 24x40kg) - wykroki (10x24kg, 10x34kg, 10x44kg, [...]
Zaczęłam nowy trening dziś : Dzień 1: Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Bieżnia 10 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x28kg 20x28kg 20x28kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x 15x Pompki męskie11+6+3 6+damskie14 20 5+5+10 Burpees 15x 15x 15x 15x (tutaj wszystkie serie na ratyi z damską pompką, przy czym [...]
05.06.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img196.imageshack.us/img196/7171/dieta20130605.png http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img850.imageshack.us/img850/7379/cykl4tydzie10dzie3.jpg 1. RDL - w 2 serii, po 10 powtórzeniu sztanga prawie mi uciekła z rąk i musiałam odłożyć ją a potem zrobic kolejne [...]
jestem :-D Odpowiadam: teraz mam okres odrabiania strat i kombinowania z treningami, bo nie mam żadnych ambicji by przez najblisze 2-3 tygodnie zrobic jakis progres siłowy czy masowy, poprostu ćwiczę i staram się zajechać, przyzwyczaić mięsnie do wiekszej liczby powtórzeń. W okresie lipiec-koniec września chce zrzucić z sieie fat, dojdę do wagi [...]
[...] podciąganie nautralem CC d) szrugs sztanga 90kg 3. Dipsy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 superserie po 8 powt a) wyciskanie wąsko 50kg b) francuz hantlami za glowe 7kg 5. zwis na drązku 3x 40 sek piekny trening ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-06 17:41:29 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-06 17:41:42
wczorajszy trening: plecy i triceps 1. Podciąganie 3x max 2. przyciąganie na hamerze siedząc 3. podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x3 serie z redukcją ciężaru 3. wyciąg do karku triceps okrojony trochę 1. wyciąg stojąc 2. pompki na maszynie do pompek na poręczach. Dziś AMG spisał się ładnie. Siła ok. Nie zakładam że to mi zwiększy samo z [...]
[...] na korekte techniki, nie jest ze mna zle ale musze popracowac. Stanelo na tym ze wiem ze nic nie wiem ale to podobno zdrowy objaw :-). Lejjla bardzo , bardzo Ci dziekuje za trening, spotkanie I za twoj czas poswiecony na ogladanie moich wypocin :-D Bylam rowniez u fizjo na dwoch wizytach I okazalo sie ze mam przykurcze w odcinku piersiowym I [...]
[...] żeby po siłce robić bieg z narastająca prędkością od 20 do 30 min (zaczynając od spokojnego biegu aż po osiągnięcie prędkości startowej na 4 km). W dni bez siłowni 2 x trening biegowy z interwałami + 1 x spokojniejsze wybieganie ale nie dłużej niż 60 min. Od 20 czerwca mam miesięczną przerwę od siłowni w tym urlop nad morzem. Tam mam zamiar [...]
[...] (BICEPS) TRX 3 x 15 Brzuch 10. podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławeczce 3 x 15 11. podciąganie kolana do klatki lezac na macie 3/12/12 12. scyzoryki z piłką 3 x 20 po każdym treningu 12 min interwału. Na chwile obecną 2 takie trenigi w tygodniu plus 2 dni bieganie 50 min. Od przyszłego tygodnia trening siłowy 3x w tygodniu.
Powiem szczerze że chyba coś w tym jest. Spory minus to to że jest chyba mało ekonomiczne bo z przeliczeń starczy na jakieś 28 dni treningowych mimo wielkiej puszki. Ciągle się dziwię czemu firmy robią tak wielkie puszki i przechowują w nich powietrze. Straty materiału i sądzę że wielkie straty w transporcie. Bo na tira chyba wejdzie więcej małych [...]
Wracam po planie 5x5 - nie zachwycił mnie! Siła ok szła w górę regularnie po zastoju, treningi krótkie bo przerwy 60s, ale przy powrocie do 10-12 powtórzeń w serii wyniki nie są już takie różowe. Wracam na redukcję z dietą, wcześniej miałem taki pułap zero a i przy majówce (która trwała prawie miesiąc) lekko się zapuściłem. Trening zmieniam na [...]
apokalipsa możesz napisać dlaczego taki rozkład jest zły wg. Ciebie? Chodzi Ci o to, że 2 partie są na jednym treningu zamiast 3 jak w P&P? Czy że źle dobrałem połączenie partii ze sobą? Przecież połączenie partii współgrających ze sobą podczas ćwiczeń jest dobre, może z wyjątkiem nóg i barków, ale pisałem, że muszę barki trenować osobno od innych [...]
spory problem
